Дар’я ЯЦЕНТЮК: «Кожен рух має бути усвідомленим»
Нині існує чимало видів лікувальної фізичної культури, й іноді важко обрати, що підходить саме для тебе. Цілі у всіх різні. Наприклад, молоді дівчата бажають зробити красивою свою фігуру, люди середнього віку це відкладають на другий план і просто хочуть підтримувати свій теперішній стан або завдяки тренуванням покращити здоров’я.
А якщо обирати не потрібно, якщо за допомогою фізичної культури можна і покращити здоров’я, і набути гарної форми? З цього інтерв’ю ви дізнаєтеся, що для цього необхідно, й оберете для себе найоптимальніше рішення.
— Добрий день, Дар’є. Ви — фахівець з пілатесу та функціональних тренувань. Можете розповісти, що це за напрямки і в чому їх відмінність?
— Вітаю! З радістю розповім.
Пілатес — це система вправ, спрямована на зміцнення м’язів кора (цілий комплекс м’язів, які відповідають за стабілізацію тазу, стегон і хребта), покращення постави, гнучкості й балансу. Тут акцент на повільних, контрольованих рухах і диханні. Це як танець, де кожен рух має бути усвідомленим.
— Звучить красиво і на перший погляд не дуже складно…
— Хоча вправи можуть виглядати простими, важливо виконувати їх правильно. Щоб досягти бажаних результатів, тренування вимагають усвідомленості та концентрації.
— Кому варто обрати пілатес?
— Він підходить усім, незалежно від фізичної підготовки, а особливо тим, хто багато сидить чи має проблеми з поставою. Навіть люди з травмами можуть займатися, якщо все робити правильно.
— А в чому різниця між пілатесом і функціональними тренуваннями?
— Функціональні тренування — це більше про рухи, які ми виконуємо в повсякденному житті. Це вправи, які допомагають нам бути сильнішими та витривалішими у звичайних справах. Скажімо, піднімання важких предметів, присідання або віджимання — це те, що ми робимо щодня. На відміну від пілатесу, де акцент робиться на диханні та зміцненні м’язів кора, функціональні тренування за-звичай більш динамічні й можуть включати високу інтенсивність. Це означає, що ви працюватимете над різними групами м’язів одночасно.
— Ці тренування підходять усім?
— Вони підходять чудово для тих, хто хоче покращити свою фізичну форму. Навіть якщо ви новачок — можна адаптувати вправи під будь-який рівень підготовки.
— Якщо людина хоче покращити і витривалість, і поставу, то як їй визначитися, що обрати?
— Це, до речі, слушне питання. Якщо ваша мета — одночасно покращити поставу і витривалість, я рекомендувала б комбінувати обидва підходи.
Пілатес допоможе зміцнити м’язи кора, поліпшити гнучкість й розуміння тіла, що дуже важливо для правильної постави. Ви можете включити в тренування вправи на розтягування та зміцнення спини. Функціональні ж тренування, в свою чергу, підвищать вашу загальну витривалість і силу. Вони допоможуть вам стати активнішими у повсякденному житті.
Я радила б почати з пілатесу — для покращення постави, а потім додати функціональні тренування — для розвитку витривалості. Це створить гармонійний баланс у вашій фізичній активності.
— Які є вправи для зміцнення м’язів спини?
— Я розповім про п’ять ефективних вправ, які можна легко виконувати вдома.
Перша. Притягнення колін до грудей. Ляжте на спину, зігніть коліна, ступні на підлозі. Обома руками підтягніть одне коліно до грудей, за-тримайтеся на 5 секунд, потім повторіть з іншою ногою. Можна також виконувати з обома ногами одночасно.
Друга. Розтяжка нижньої частини спини. Ляжте на спину, зігніть коліна. Поверніть коліна вбік, затримуючи позицію на 5 — 10 секунд. Повторіть в інший бік.
Третя вправа — «Міст». Ляжте на спину, зігніть коліна. Підніміть таз вгору, утворюючи пряму лінію від колін до плечей. Затримайтеся на кілька секунд і поверніться у вихідну позицію.
Четверта — «Котяча розтяжка». Станьте на коліна та руки. Вигинайте спину вгору (як кішка), потім прогинайте вниз (як корова). Повторюйте 3 — 5 разів.
І п’ята вправа — стиснення лопаток. Сядьте прямо на стілець. Зведіть лопатки разом і затримайтеся в цьому положенні на 5 секунд, потім розслабтеся. Повторіть 3—5 разів.
— Дякую вам за поради. Впевнена, що кожен, хто має на меті покращити фізичну форму, щось дізнався для себе нового...
— Дедалі більше людей починають усвідомлювати важливість здорового способу життя, і це не може не радувати. Тим паче, що в наших умовах це цілком можливо. В інтернеті є купа відеороликів з поясненнями, як робити ті чи інші вправи. Важливо знайти тренера, який підходитиме саме вам. Тут люди беруть персонального тренера, який може скласти індивідуальний план занять. Але є тренери, які безкоштовно виставляють на просторах інтернету відеоуроки. І це чудова можливість почати комплексно тренуватися. Бажаю усім поставити за мету побудувати здорове тіло, про яке мрієте. Переконана, все вийде. Головне — це дисципліна і грамотно складений план.
Розпитувала
Юлія ВОЛОБУЄВА,
студентка Фахового коледжу Національного університету «Одеська юридична академія».

Передплата
Найкраща підтримка — ПЕРЕДПЛАТА!
Вихід газети у четвер. Вартість передплати:
- на 1 місяць — 70 грн.
- на 3 місяці — 210 грн.
- на 6 місяців — 420 грн.
- на 12 місяців — 840 грн.
- Iндекс — 61119
Якщо хочете бути серед тих, хто читає, думає, не погоджується, сперечається, а відтак впливає на прийняття рішень на розвиток свого села чи міста, — приєднуйтеся до спілки читачів нашої газети.
Передплатити газету можна у поштовому відділенні або у листоноші, а також у редакції.
Оголошення
Написання, редагування, переклад
Редакція газети «Чорноморські новини» пропонує:
- літературне редагування, коректуру, комп’ютерний набір, верстку та тиражування текстів;
- високопрофесійні переклади з російської на українську і навпаки;
- написання статей, есе, промов, доповідей, літературних, у тому числі віршованих, привітань.
Команда висококваліфікованих фахівців газети «Чорноморські новини» чекає на Ваші замовлення за телефонами:
099-277-17-28, 050-55-44-206