Перевтома в умовах війни
Війна — це стрес для всіх українців, незалежно від регіону проживання. Але якщо спочатку гормони стресу активізували сили організму, то з часом цей вплив вичерпується і людина відчуває виснаження та спустошення. Як боротися з цим станом та подолати перевтому? Ось поради, які стануть у нагоді.
Основні ознаки перевтоми:
• відчуття знесилення, неспроможність виконувати звичайні функції;
• неуважність та погіршення концентрації;
• погіршення пам’яті;
• уповільнення процесів мислення, зменшення глибини та критичності мислення;
• зниження цікавості до роботи;
• підвищена дратівливість;
• нервозність;
• порушення сну;
• перманентна сонливість;
• підвищення тиску та частоти пульсу;
• головний біль;
• зниження апетиту;
• емоційна спустошеність.
Рекомендації щодо подолання перевтоми
Виспіться. Щоби повноцінно відпочити, як запевняє Міністерство охорони здоров’я, треба спати на добу: дорослим — не менше 7 годин, дітям та підліткам — 8—10 годин.
Знайдіть можливість нормально виспатися, і ви одразу почуватиметеся краще.
Оберіть час для читання новин. Безперервний потік інформації втомлює. Виділіть час для цього, скажімо, по 15 хвилин зранку, в обід та ввечері. Довіряйте інформації тільки з перевірених джерел.
Їжте вчасно. Щоб організм мав енергію, треба поживно й регулярно харчуватися.
Рухайтеся. Під час фізичної активності виділяється гормон щастя ендорфін, тож приплив сил та підвищення настрою гарантовані.
Чергуйте діяльність. Попрацювали? Відпочиньте. Розумову працю чергуйте з фізичною. Такий підхід дозволить менше втомлюватися.
Приділяйте собі увагу. Нескладні щоденні процедури особистої гігієни — теж вагомий внесок у нормалізацію самопочуття.
Встановлюйте пріоритети. Ніхто не в змозі зробити все. Визначте 3—5 найважливіших завдань на день і дозвольте собі не робити нічого додатково.
Спілкуйтеся. Спілкування втомлює, коли його забагато. Але важливо мати людей, спілкуватися з якими вам комфортно і приємно. Тримайте з ними зв’язок.
Зберігайте оптимізм.
Не робіть прогнозів. Ми всі хочемо, щоб війна завершилася якнайшвидше. Проте вірити прогнозам чи робити свої — справа даремна, оскільки ніхто не може передбачити майбутнього. Тому робіть справу, яка вам до снаги, тут і зараз. А головне — вірте! Віра в себе і в майбутнє допоможе подолати труднощі.
Лейла ГАСАНОВА,
психологиня.
(На підтримку комунікаційної кампанії «Ти як?»).

Передплата
Найкраща підтримка — ПЕРЕДПЛАТА!
Вихід газети у четвер. Вартість передплати:
- на 1 місяць — 70 грн.
- на 3 місяці — 210 грн.
- на 6 місяців — 420 грн.
- на 12 місяців — 840 грн.
- Iндекс — 61119
Якщо хочете бути серед тих, хто читає, думає, не погоджується, сперечається, а відтак впливає на прийняття рішень на розвиток свого села чи міста, — приєднуйтеся до спілки читачів нашої газети.
Передплатити газету можна у поштовому відділенні або у листоноші, а також у редакції.
Оголошення
Написання, редагування, переклад
Редакція газети «Чорноморські новини» пропонує:
- літературне редагування, коректуру, комп’ютерний набір, верстку та тиражування текстів;
- високопрофесійні переклади з російської на українську і навпаки;
- написання статей, есе, промов, доповідей, літературних, у тому числі віршованих, привітань.
Команда висококваліфікованих фахівців газети «Чорноморські новини» чекає на Ваші замовлення за телефонами:
099-277-17-28, 050-55-44-206