Переглядів: 1078

Щоб кістки стали міцнішими

Перелом кісток — досить небезпечна травма, від якої неможливо повністю застрахуватися. Однак мінімізувати ризик — цілком реально, якщо зміцнювати кісткову тканину. У цьому вам допоможуть деякі зміни в раціоні.

Що ж споживати, аби кістки були міцними? Коли ми говоримо на цю тему, то перше, що приходить у голову, — це кальцій. Щоб відразу на 18 відсотків покрити денну потребу в цьому мінералі, необхідно з’їсти лише 150 грамів йогурту мінімальної жирності, який до того ж позитивно впливає на роботу кишечнику.

Зі зміцненням кісткової тканини відмінно впорається й вітамін D. Він, зокрема, у великій кількості міститься в печінці тріски. Бонусом від вживання цього продукту буде ще й те, що печінка тріски допомагає кальцію краще засвоюватися, у зв’язку з чим будь-яка травма здатна гоїтися швидше.

Не менша кількість вітаміну D і в перловій крупі, тому з неї можна варити кашу на сніданок. Якісний сир також відрізняється високим вмістом кальцію. Особливо багато його у моцареллі, пармезані та грюері. Мінус тут — велика кількість калорій у 100 грамах продукту. Відтак не варто вживати більше 30 грамів сиру на добу. Цього шматочка буде досить, щоб отримати 30 відсотків денної норми важливого для кісток мінералу.

До 40 відсотків денної норми вітаміну D міститься у 100 грамах тунця, а така кількість філе лосося повністю покриє добову потребу в ньому.

З різних причин частина людей не може вживати молочну продукцію, в якій багато кальцію. Компенсувати його нестачу можна включивши в раціон шпинат.

Учені стверджують, що в яйцях, які ми нині їмо, вітаміну D істотно більше, ніж це було ще 20 років тому. Тож, аби на 60—70 відсотків покрити потребу в ньому, необхідно споживати два-три середніх яйця на день.

Чорноморські новини

Передплата

Найкраща підтримка — ПЕРЕДПЛАТА!

дворазовий вихід (четвер та субота з програмою ТБ):

  • на 1 місяць — 50 грн.
  • на 3 місяці — 150 грн.
  • на 6 місяців — 300 грн.
  • на 12 місяців — 600 грн.
  • Iндекс — 61119

суботній випуск (з програмою ТБ):

  • на 1 місяць — 40 грн.
  • на 3 місяці — 120 грн.
  • на 6 місяців — 240 грн.
  • на 12 місяців — 480 грн.
  • Iндекс — 40378

Оголошення

Написання, редагування, переклад

Редакція газети «Чорноморські новини» пропонує:

  • літературне редагування, коректуру, комп’ютерний набір, верстку та тиражування текстів;
  • високопрофесійні переклади з російської на українську і навпаки;
  • написання статей, есе, промов, доповідей, літературних, у тому числі віршованих, привітань.

Команда висококваліфікованих фахівців газети «Чорноморські новини» чекає на Ваші замовлення за телефонами:

099-277-17-28, 050-55-44-206

 
Адреса редакції
65008, місто Одеса-8,
пл. Бориса Дерев’янка, 1,
офіс 602 (6-й поверх).
Контактна інформація
Моб. тел.: 050-55-44-206
Вайбер: 068-217-17-55
E-mail: chornomorski_novyny@ukr.net