Звідкіля береться втома?

Існують два основні види перевтоми: гостра і помірна. Якщо помірна перевтома є нормальним явищем і не завдає шкоди організму, то гостра може призвести людину до стану повного виснаження. Втім, слід також пам’ятати, що й тривале помірне втомлювання може поступово перерости в гостре.

— Наскільки небезпечною є перевтома?

— Гостре стомлення є надзвичайно небезпечним на стадії, коли починає викликати порушення в роботі психіки. Тільки-но такі порушення стають помітними, людину слід повністю ізолювати на певний час від факторів втоми і забезпечити організму повну релаксацію та емоційну розрядку.

Основні причини втоми сьогодні — монотонна й абсолютно нецікава робота, неправильна організація відпочинку та праці, а також недосипання або ж, навпаки, надлишок сну.

— Олександре Олександровичу, що потрібно робити для ефективної профілактики перевтоми?

— Є набір простих і цілком дієвих правил, дотримуючись яких можна уникнути перевтоми організму і завжди залишатися в тонусі.

Почнемо з робочого одягу. Не важливо, де, на якій роботі ви працюєте. Є певні правила добору робочого одягу. Він повинен бути зручним і максимально вільним. Важливе значення має і ваш смак. Бажано, щоб робочий одяг подобався вам самим, бо інакше він провокуватиме поганий настрій і невпевненість у собі. Що стосується взуття, то воно теж має бути зручним, особливо коли робота вимагає постійного руху.

Організація робочого місця. Найкраще з першого ж робочого дня організувати своє місце максимально зручно для себе, щоб усе було у вас під рукою. Бажано мати на місці кілька речей, які викликають у вас теплі, приємні спогади. Вони додадуть психологічного позитиву і сприятимуть емоційній розрядці організму. Ще один важливий момент — правильне планування роботи. Якщо відчуваєте втому, то краще кілька хвилин перепочити. Це буде набагато ефективніше і для вас особисто, і для роботи.

— Прийнято вважати, що важливе значення для фізичного і психологічного комфорту має і положення тіла при виконанні тієї чи іншої роботи...

— Це справді так. Дуже часто при виконанні монотонних завдань нам доводиться довго перебувати в одному і тому ж положенні. Це неправильно, бо шкідливо для здоров’я. Ще гірше, коли працювати потрібно стоячи. Це може загрожувати хворобами вен і суглобів на ногах, а також плоскостопістю. Тому дуже важливо при роботі у будь-якому положенні (особливо стоячи) щопів-години виконувати міні-зарядку. А якщо це так часто робити неможливо, то слід час від часу переносити вагу тіла з однієї ноги на іншу.

Освітлення вашого робочого місця також має значення. Дуже важлива присутність природного сонячного світла. Адже його нестача, особливо в холодну пору року, найчастіше стає причиною депресії та перевтоми. Якщо забезпечити цю умову не завжди можливо, то треба подбати бодай про те, щоб світло на робочому місці було яскравим і якомога наближенішим до денного. Якщо ваша робота не вимагає напруження очних м’язів, то перевагу слід віддавати розсіяному світлу. При постійному ж навантаженні на очі краще скористатися яскравим світлом і розсіяним одночасно.

Істотним є і правильний підбір меблів. Насамперед йдеться про крісло або стілець, на яких доводиться сидіти. Слід дотримуватися таких основних вимог: висота стільця має регулюватися, конструкція сидіння — забезпечувати максимальний розподіл тіла по поверхні, а передок сидіння — бути заокругленим та зручним. І взагалі, зараз багато фахівців радять підбирати крісла, що обертаються. Вони і під згадані вимоги підходять, і дають можливість вільно рухатися.

— Часто працівники виробництв з високим рівнем шуму скаржаться на головні болі, постійну втому...

— Це стосується професій, де постійно присутній великий тиск на барабанні перетинки (наприклад, робота біля верстата). При роботі в таких умовах краще використовувати спеціальні заглушки, щоб не зіпсувати собі слух.

Також необхідно бути акуратним і зі збудливими та розслаблюючими засобами. Тут слід згадати про те, що надмірне вживання тютюну або кави впливає на організм так само згубно, як і важка робота. Такі стимулюючі засоби у великих кількостях лише на короткий термін дадуть заряд бадьорості. Через якийсь час ви відчуєте ще більшу втому. Тому значно корисніше вживати на роботі соки, чай, лише у невеликих кількостях каву і побільше солодкого та фруктів.

— Чим можуть тут допомогти нам відпочинок і спорт?

— Особливо важливим у про-філактиці є правильна організація відпочинку як основного способу попередження і пригнічення вже існуючої перевтоми організму. А перше місце у відпочинку, звичайно ж, посідає спорт. Підберіть для себе такий вид спорту, яким ви зможете займатися у вільний час із задоволенням. Нехай це буде не так часто, але головне, аби ви відчували його ефективність та отримували заряд позитивної енергії.

Корисний і пасивний відпочинок. Насамперед йдеться про забезпечення здорового і міцного сну. Для цього, лягаючи спати, постарайтеся відкинути весь негатив, що накопичився за день, і думати про хороше.

Важлива також різноманітність у відновленні сил та енергії. Якнайчастіше гуляйте на свіжому повітрі, спілкуйтеся з друзями, відвідуйте різні цікаві для вас заходи. Загалом, намагайтеся жити справжнім повнокровним життям, а не обмежуватися лежанням перед телевізором.

А ось що стосується відпочинку на робочому місці, то візьміть собі за правило: тільки-но відчуєте втому — ненадовго змініть вид діяльності. Під час робочої перерви взагалі корисно повністю відволіктися від роботи. Прогуляйтеся, послухайте музику, почитайте цікаву книгу. Одне слово, намагайтеся зайнятися чим завгодно, крім роботи. І після закінчення перерви ви, як заново народившись, відчуєте у собі приплив нових сил.

Максимальне дотримання перелічених правил зробить ваше життя яскравим і насиченим, позбавленим депресії. Ви забудете, що таке перевтома і завжди почуватиметься бадьорим та енергійним.

Розмову вів
Ярослав ШЛАПАК.