Не капітулюйте перед стресами

Непроста ситуація, в якій опинилася країна, впливає на всіх нас. Як медик скажу, що підвищена кількість стресів негативно позначається на здоров’ї кожного, навіть на здоров’ї молодих. А це, в свою чергу, призводить до спалаху серцево-судинних нездужань та загострень хронічних хвороб. Сьогодні інсульти та інфаркти починають свій згубний старт від 20-річних, чого раніше ніколи не було.

Останнім часом лікарі дедалі частіше вислуховують від пацієнтів скарги, які не вкладаються в рамки звичних діагнозів. Начебто і не хворий, але й не здоровий. Через постійну суєтність, стреси, надлишки подразників, шквал інформації і, в результаті постійно зростаючого фізичного, розумового та емоційного навантаження, організм починає давати збої. Ігнорувати їх не можна, оскільки до біди з таким нажитим «набором» зовсім недалеко.

Хочу підкреслити: найкращу антистресову допомогу людина може надати собі сама. Ця допомога полягає в тому, щоб сьогодні зробити хоч щось для того, аби завтра приводу для стресу не було. Це складно і водночас — дуже просто, хоча ми й живемо в час суцільних стресів.

Стрес можуть спричинити різні неприємності. Щоб зрозуміти, чому він наздоганяє нас, треба зрозуміти його природу. Стрес — це природна реакція нашого організму на зовнішні подразники. Найчастіше чутки, конфлікти та недобрі новини є причинами його виникнення. Тобто те, що йде не від нас, а налітає ззовні. Слід зазначити, що, поки наш організм здатний відповісти на такі подразники, турбуватися не варто, але якщо організм піддається цим агресорам і не витримує їх «напору» — варто насторожитися.

Стрес має три фази — тривогу, опір і безсилля. Тривога — це негайна реакція на подразник. У людини починається прискорення серцевого і дихального ритмів, збільшується приплив крові до м’язів та мозку, і це провокує безсоння. На цій стадії нерідко з’являються деякі психосоматичні симптоми, як-от артеріальна гіпертонія, болі, тиск (кропив’янка). Зрештою, тривалий опір та інтенсивне напруга захисної системи організму призводять до того, що наш організм слабшає настільки, що стає безсилим проти стресу і перетворюється на сприятливий ґрунт для розвитку різних захворювань.

Коли настав час бити на сполох? На відміну від тривожності і депресії, стрес проходить разом з причиною, яка його викликала. Проте варто насторожитися, якщо стрес не минає навіть у новій обстановці, незалежно від того, чи ліквідована причина, яка його зумовила, чи ні. У цьому випадку йдеться вже не про стрес, а про тривогу. І якщо симптоми ще помітні і стан погіршується, тривога переростає в депресію. Від стресу і тривоги депресія відрізняється тим, що в депресивному стані у людини знижується активність, відчувається занепад сил, пропадає інтерес до всього. Ви відчуваєте хронічну втому, вас мучить безсоння, ви байдужі до всього, що відбувається навколо, дрібниці вибивають вас із колії, ви не можете зосередитися на роботі, у вас одне бажання — залишитися на самоті, щоб ніхто вас не турбував, у вас з’явилися дратівливість та агресія… Стрес може спричинити серцево-судинні захворювання, артеріальну гіпертонію, інфаркт, виразку, коліт, напад астми, різні дерматити, екзему, оскільки він послаблює імунітет. Зі стресом наш організм або бореться, або ж капі-тулює перед ним. Не дозволяйте останнього!

Способи боротьби зі стресом: правильне харчування, посильна фізична робота, спокій і позитивні емоції. Прості речі, які справді рятують життя людини. Помилка — намагатися усунути джерело стресу, правильне рішення — навчитися управляти стресом і підпорядковувати його своїй волі. Головне — не боротися із стресом за допомогою надмірного вживання їжі, адже це тільки погіршує психологічний стан. Варто зазначити, що існують продукти, які містять поживні речовини і протидіють стресу. Найвідоміший компонент — магній, але не варто шукати його тільки в шоколаді, який багатий на цей елемент. Магній містять також ліпіди і вуглеводи. Чимало його у сухофруктах та злаках. Окрім того, фахівці рекомендують вживати продукти, що містять вітамін В1, який благотворно впливає на нервову систему, а також вітамін С, що бореться зі слабкістю.

Прекрасним засобом проти стресу є фізичні вправи і релаксації. Прогуляйтеся, подихайте свіжим повітрям, помилуйтеся природою, послухайте спів пташок чи сміх дітей, почитайте цікаву книжку, побалуйте себе, купіть обновку — ось побачите, позитивні емоції допоможуть вам перемогти свій тривожний стан.

Всі ці нескладні рекомендації дуже ефективні. Найголовніше — вміти розділяти реальні причини виникнення стресу, навчитися визначати справжні пріоритети, адже під час стресу навіть незначні проблеми здаються непереборними. Але це далеко не так.

Намагайтеся завжди залишатися оптимістами і, навіть якщо вам не дуже хочеться, посміхайтеся якомога частіше! Дбайте, щоб у думках переважав позитив. У жодному разі не можна зловживати таблетками. Існують різні антидепресанти, що пригнічують депресію, і медикаменти, які знижують тривогу, але при легкій формі стресу їх застосування невиправдане. При сильному стресі приймати такі препарати слід з великою обережністю. Якщо уникнути вживання ліків неможливо, необхідно їх приймати в помірних дозах та з перервами. І, звісно ж, винятково за призначенням фахівця, який вирахує дозу.

У жодному разі не нехтуйте сном. Той, хто розтягує свій день за рахунок нічного сну, ризикує втратити його зовсім і потім лікуватися від безсоння, від хронічних хвороб і неврозів. Вам ніщо не допоможе, якщо ви постійно недосипаєте або ваш сон недостатньо глибокий. Під час сну до опівночі процес відновлення організму найбільш інтенсивний. Намагайтеся лягати десь о 22-й годині.

Тривалість сну дуже індивідуальна і залежить від генетичної схильності. Дорослі в середньому потребують 6 — 7,5 години сну. Але тим, хто багато працює, рекомендуємо спати не менше 8 — 9 годин. Не дивіться новин. Читайте хорошу класику.

Якщо у вашій родині є тривожна людина, яка сама себе з’їдає страхами та підозрами, а заодно труїть життя оточуючим, — попросіть для неї допомоги у сімейного лікаря. Можна навіть покликати додому дільничного психіатра, який поговорить зі страждальцем, зробить необхідні призначення, в будь-якому разі вам допоможе.

Принагідно нагадаю й телефон Обласного центру швидкої психологічної допомоги: 724-88-74, за яким вам також допоможуть.

Підготувала Яна СТАСІНА.