Гарних снів!

— Безсоння, воно ж інсомнія, — стан організму, за якого порушується здоровий сон. Заснути важко, а якщо вдається, то сон триває короткий відрізок часу, а відтак, пробуджуючись, ви не відчуваєте, що відпочили. Безсоння су-проводжується дратливістю, почуттям тривоги, нервозністю, частими роздумами. Процес засинання утруднений. Сон чутливий, переривчастий. Сновидіння кошмарні, з картинами польоту і па-діння.

Хронічне безсоння може стати попередником розвитку таких за-хворювань, як старечий психоз, ендогенна депресія, шизофренія тощо. Безсоння також можна віднести до однієї з ознак раннього старіння, оскільки у літньому віці це найпоширеніший симптом.

— Романе Володимировичу, які існують види безсоння?

— Порушення процесу засинання виникає через підвищену збудливість і загальний стан тривоги. Хворий переживає, що не може заснути. Намагаючись знайти кращу позу для сну, постійно крутиться в ліжку, рахує подумки, а сон ніяк не приходить і засинання розтягується на тривалий період.

Насамперед слід назвати інтрасомнічне безсоння, що характеризується почуттям мінімальної глибини сну, множинними пробудженнями і труднощами заснути знов. Постсомнічне безсоння характеризується раннім пробудженням. Ну а гіперсомнія — це часта сонливість без можливості заснути, як реакція на психотравму чи порушення здорового сну.

— Чому мучить безсоння?

— По-перше, через психічний розлад. Безсоння оселяється там, де часті стреси, неврози, депресія, інші психічні захворювання. Як побороти безсоння у цьому випадку? Навчитися самовладанню, контролю своїх почуттів та емоцій.

Нервове напруження — то перша причина. А другим фактором, як правило, є хронічна втома, розумове перенапруження із властивими їм ознаками сонливості у денний час доби, неспанням, безсонням вночі і неможливістю прокинутися вранці.

— Як же впоратися з недугою?

— Влаштовуйте у робочий час невеликі, але часті перерви з можливістю перебування на свіжому повітрі. Боротьба з безсонням може початися і з усунення таких, здавалося б, незначних причин, як незручні матрац, подушка чи білизна, вживання напоїв з кофеїном (кава, чай, пепсі, енергетики). Зашкодити може прийом ліків безпосередньо перед сном та калорійна вечеря. Заважають сну і сторонні дратливі та відволікаючі фактори: шум, світло, різкі запахи. Причиною можуть бути і шкідливі звички — алкоголь та куріння. І, звісно ж, часті переживання через нереалізовані можливості, бажання.

— Чи можете порекомендувати якісь народні методи лікування?

— Здавна відомо, що найефективнішим снодійним є мед, причому він абсолютно нешкідливий. От кілька рецептів.

Одна столова ложка мінеральної води «Боржомі», столова ложка меду та півложки дрібно нарізаного лимона — все перемішайте і при-ймайте щоранку протягом місяця.

Або такий рецепт: склянка лимонного соку, по дві столові ложки гречаного меду та волоського го-ріха. Мед і лимонний сік змішайте до однорідної маси, додайте потовчений горіх. Вживайте по 1 столовій ложці перед сном.

І найпростіший варіант: розмішайте столову ложку меду в склянці теплої води та випийте на ніч.

Звісна річ, якщо безсоння для вас — не поодинокий випадок, а набуло системного характеру, то неодмінно проконсультуйтеся з фахівцем, який визначить медикаментозний курс лікування.

— А як щодо трав’яних подушок або ароматерапії?

— Справді, для швидкого засинання можна застосовувати трав’яні подушки. Дуже просто зробити їх самостійно, насушивши листя папороті чоловічої, лавра благородного, ліщини, квітки безсмертника, хвою сосни, шишок хмелю, м’яту, герань, материнку, пелюстки троянд. Найоптимальніші пропорції такі: лавр і папороть (1:1); лавр, папороть та хміль (1:2:3); папороть, хміль, лавр, м’ята (2:2:2:1). Щоб ароматизувати повітря в спальні, невеликі трав’яні подушки можна покласти на батарею.

Не варто нехтувати й ваннами від безсоння. Прийняття теплих ванн дуже добре для міцного і спокійного сну. Температура води не має бути вищою за 37—38°C. Приймати ванну слід або перед їдою, або через 1,5—2 години після. Час перебування у ванні не повинен перевищувати 20—25 хвилин. Краще, щоб вода не за-кривала ділянку серця. Не слід такі ванни приймати щодня.

Дуже ефективними є теплі «снодійні» ванни із додаванням ефірних олій: 5 крапель м’ятної, 2 краплі ромашкової і 2 краплі апельсинової.

Для заспокоєння у ванній можна використовувати й запашні рослини, що сприяють хорошому сну. Часом, щоб нормалізувати сон, досить кілька разів прийняти ванни з квітками календули, травою череди, м’яти та материнки. Добре також діють хвойні ванни.

Знімають втому, заспокоюють нервову систему і поліпшують сон і гарячі вечірні ванночки для ніг.

Втім, слід пам’ятати, що коли ви дуже сонні і втомлені, то в жодному разі не приймайте ванну, адже можете у ній заснути, і невідомо, до чого все це може призвести.

Гарних спокійних снів!

Розмовляв Ярослав ШЛАПАК (Укрінформ).