Коли тікає сон...

— Отже, чим загрожує хронічне безсоння?

— Воно підвищує ризик розвитку різних неврологічних захворювань, а також захворювань внутрішніх органів і психічних розладів. Тому, якщо ви насилу засинаєте, протягом ночі часто прокидаєтеся і знову болісно намагаєтеся заснути, саме на часі боротися з безсонням.

— Чим спричиняється безсоння?

— Розлади сну — проблема вельми поширена у медичній практиці. Причин, що зумовлюють безсоння, дуже багато, і найчастіше це психологічні проблеми, порушення звичного режиму, а також інші за­хворювання (серця, печінки тощо) чи застосування психотропних препаратів, вживання алкоголю або чашка міцної кави, випита перед сном, переїдання у вечірні години, особливо важкої, жирної їжі. Безсоння може викликати й напружена розумова робота, гамірні розваги або куріння.

Безсоння виникає і при перевтомі або постійному очікуванні поганого сну і пов’язаних з цим переживань, а також при недостатній фізичній активності. Якщо людина перебуває у стані глибокої депресії, то засинає довго й важко або геть не може заснути. Пригадайте, коли ви збуджені, то теж відчуваєте труднощі зі сном.

Якщо ваша проблема зумовлена якимось захворюванням, то його лікування — це найкращий засіб позбутися безсоння. А коли здорові — причина, скоріш за все, криється у надмірній втомі, по­стійних стресах, нераціональному режимі чи неправильному харчуванні. Досить усунути ці провокуючі чинники — і проблема зникне.

— Що ж потрібно робити, аби боротьба із безсонням була успішною?

— Почнемо з безсоння, яке не обумовлене недугами іншої природи. Тут усе досить просто. Не зловживайте кофеїном. Адже дія кофеїну може тривати до 7 годин. Тому після 16-ї години намагайтеся не пити каву, чай та інші напої, що містять кофеїн. Узагалі, в другій половині дня краще віддати перевагу трав’яним чаям. Наприклад, ромашковий настій допомагає розслабитися, а чай із мелісою заспокоює.

І ще (з обов’язкового!) не наїдайтеся на ніч — жирна пізня вечеря може спровокувати безсоння. Хоча лягати спати на порожній шлунок теж не варто. Якщо ви зголодніли, випийте склянку кефіру або з’їжте півкілограма фруктів. Як відомо, за рекомендаціями ВООЗ дорослій людині належить щодня з’їдати не менше кілограма свіжих фруктів-овочів. Важливо також відкоригувати свій режим дня у такий спосіб, щоб привчити себе лягати спати в один і той же час. Це допоможе організмові швидко налаштовуватися на сон. Спати слід у зручній позі. Спробуйте позу на правому боці, злегка зігнувши ко­ліна. Ця поза вважається найбільш придатною для сну.

— Маріє Олегівно, а як ви ставитеся до теплих ванн перед сном?

— Пам’ятаєте з піонерського дитинства: сонце, повітря і вода — наші найкращі друзі? Так-от, тепла ванна (вода!) перед сном — те, що потрібно кожному, оскільки вона добре розслабляє. Температура води має бути не вищою за 36—37 градусів. А для більшої насолоди додайте у воду ароматичні олії: лаванду, ромашку, м’яту чи екстракт хвої.

Тепер ще трохи про користь свіжого повітря. Провітрити спальню перед сном — це святе. Окрім того, перед сном прогуляйтеся, але подалі від доріг.

— Взимку часом повітря у спальні стає надто теплим і дуже сухим ...

— Це дуже кепсько. Для усунення сухості повітря користуйтеся зволожувачем або просто покладіть на батарею мокрий махровий рушник. Можна поставити і ємності з водою.

— А як ви ставитеся до примусового засинання за допомогою таблеток і настоянок?

— Усяке насильство над організмом є зло, хоча бувають випадки, коли воно неминуче і навіть рятівне, але не у випадку із безсонням. Тож не зловживайте снодійними. До того ж не забувайте, що ці ліки повинен призначати лікар. Багато снодійних препаратів мають побічні ефекти, а до окремих з них розвивається звикання.

— Як бути, якщо всі ці поради не допомагають?

— На жаль, трапляється, що за­снути ніяк не вдається, хоч плач. Якщо перед сном заважають роз­слабитися тривоги й турботи, то всі перераховані засоби можуть і не спрацювати. У таких випадках психологи рекомендують спробувати переключити свою увагу. У цьому може допомогти так званий спосіб попереднього рішення. Накидайте на листку паперу список заходів, які реалізуєте завтра для вирішення проблеми. І залиште його на столі з думкою повернутися до нього вранці. Цей прийом допоможе вивести проблему із зони вашої пильної уваги зараз.

Можна спробувати і більш звичні способи — подивитися телевізор (тільки не трилер або бойовик!), почитати книгу, послухати приємну музику. До речі, вважається, що найбільший терапевтичний ефект при безсонні справляє музика Моцарта. Вона добре розслабляє, нормалізує артеріальний тиск і пульс, знімає нервозність. Утім, якщо вам Моцарт не до душі, слухайте спокійну інструментальну музику зі звуками, що нагадують морський прибій або шум дощу.

Якщо геть не можете спати, візьміть книжку і читайте, доки не відчуєте сонливість. Краще робити це, не знімаючи піжами і в напів­освітленій кімнаті, щоб не зникало відчуття відпочинку.

Розмовляв
Ярослав ШЛАПАК.

Укрінформ.