РубрикиЗдоров’я

Щоб кістки стали міцнішими

Перелом кісток — досить небезпечна травма, від якої неможливо повністю застрахуватися. Однак мінімізувати ризик — цілком реально, якщо зміцнювати кісткову тканину. У цьому вам допоможуть деякі зміни в раціоні.

Що ж споживати, аби кістки були міцними? Коли ми говоримо на цю тему, то перше, що приходить у голову, — це кальцій. Щоб відразу на 18 відсотків покрити денну потребу в цьому мінералі, необхідно з’їсти лише 150 грамів йогурту мінімальної жирності, який до того ж позитивно впливає на роботу кишечнику.

Зі зміцненням кісткової тканини відмінно впорається й вітамін D. Він, зокрема, у великій кількості міститься в печінці тріски. Бонусом від вживання цього продукту буде ще й те, що печінка тріски допомагає кальцію краще засвоюватися, у зв’язку з чим будь-яка травма здатна гоїтися швидше.

Не менша кількість вітаміну D і в перловій крупі, тому з неї можна варити кашу на сніданок. Якісний сир також відрізняється високим вмістом кальцію. Особливо багато його у моцареллі, пармезані та грюері. Мінус тут — велика кількість калорій у 100 грамах продукту. Відтак не варто вживати більше 30 грамів сиру на добу. Цього шматочка буде досить, щоб отримати 30 відсотків денної норми важливого для кісток мінералу.

До 40 відсотків денної норми вітаміну D міститься у 100 грамах тунця, а така кількість філе лосося повністю покриє добову потребу в ньому.

З різних причин частина людей не може вживати молочну продукцію, в якій багато кальцію. Компенсувати його нестачу можна включивши в раціон шпинат.

Учені стверджують, що в яйцях, які ми нині їмо, вітаміну D істотно більше, ніж це було ще 20 років тому. Тож, аби на 60—70 відсотків покрити потребу в ньому, необхідно споживати два-три середніх яйця на день.

Переглядів: 418
Передплата

Найкраща підтримка
газети –
ПЕРЕДПЛАТА!

Вартість передплати без врахування поштових послуг

дворазовий випуск:

  • на 1 місяць — 21 грн.
  • на 3 місяці — 63 грн.
  • на 6 місяців — 126 грн.
  • на 12 місяців — 252 грн.
  • Iндекс — 61119

суботнiй випуск:

  • на 1 місяць — 15 грн.
  • на 3 місяці — 45 грн.
  • на 6 місяців — 90 грн.
  • на 12 місяців — 180 грн.
  • Iндекс — 40378
Оголошення

Написання,
редагування, переклад

Редакція газети «Чорноморські новини» пропонує:

літературне редагування, коректуру, комп’ютерний набір, верстку та тиражування текстів; високопрофесійні переклади з російської на українську і навпаки; написання статей, есе, промов, доповідей, літературних, у тому числі віршованих, привітань.
Команда висококваліфікованих фахівців газети «Чорноморські новини» чекає на Ваші замовлення за телефонами:

(0482) 67-75-67, (0482) 64-98-54,
099-277-17-28, 050-55-44-206

©2009 Всі права на текстову та графічу інформацію, розміщені на цьому сайті, належать редакції газети «Чорноморські новини».
Використання текстової та графічної інформації сайту можливе лише за умови посилання на газету "Чорноморські новини",
а в інтернет-мержі - на діюче, відкрите для пошукових систем посилання на використану публікацію.
Где и как заработать в интернете
Швидка контактна інформація
Тел./факс: (0482) 67-75-67; 64-98-54
Моб. тел. 050-55-44-206
E-mail: cn@optima.com.ua, chornomorka@i.ua