РубрикиБез рубрики

Чотири відсотки від маси тіла

Достатнє вживання води щодня допомагає подолати хронічну втому, стрес, покращує роботу мозку та всього організму. З нагоди Світового тижня води (26—31 серпня) нагадуємо, скільки необхідно пити рідини вам та вашим дітям.

Що пити

Найкраще втамовує спрагу вода, тому фахівці передусім рекомендують пити звичайну воду і напої, які не містять багато калорій.

Старайтеся обмежити споживання солодких напоїв.

Крім води та напоїв, джерелом рідини можуть слугувати харчові продукти: супи, овочі, фрукти тощо.

Скільки необхідно пити дорослим

Нема єдиної для всіх норми споживання води. На потреби організму в рідині впливають різні фактори: індивідуальні особливості, рівень фізичної активності, температура навколишнього середовища, кліматичні умови тощо. Головним сигналом та контролером споживання води є відчуття спраги.

Орієнтовна норма рідини в день для дорослої людини становить 4% від загальної маси тіла. Тобто для людини вагою 70—75 кг цей показник становитиме 2800—3000 мл/день.

Це не лише вода, а й рідина, яку ми отримуємо з їжею.

Скільки необхідно пити дітям

Як і дорослим, дітям треба пити воду не за графіком, а орієнтуючись на відчуття спраги. Водночас, малим слід нагадувати про пиття, оскільки вони погано розрізняють сигнали тіла про спрагу, а відтак більше ризикують наразитися на зневоднення. Дітям радять споживати воду впродовж всього дня й особливо — під час активних ігор чи занять спортом.

Кількість води, яку має споживати дитина протягом дня, залежить від багатьох факторів: статі, віку, рівня фізичної активності, температури повітря, погодних умов та клімату.

Єдиних норм споживання рідини нема, але ви можете орієнтуватися на загальні рекомендації щодо питного режиму для дітей:

  • віком 1—4 роки — 2—4 склянки;
  • 4—8 років — 5 склянок;
  • 9 —13 років — 7—8 склянок;
  • 14 і більше — від 8 до 11 склянок (https://goo.gl/inSjGL).

Запивати їжу можна і треба. Вживання води під час їжі допомагає травленню і запобігає зневодненню та закрепам.

За матеріалами МОЗ України.

Переглядів: 41
Передплата

Найкраща підтримка
газети –
ПЕРЕДПЛАТА!

Вартість передплати без врахування поштових послуг

дворазовий випуск:

  • на 1 місяць — 21 грн.
  • на 3 місяці — 63 грн.
  • на 6 місяців — 126 грн.
  • на 12 місяців — 252 грн.
  • Iндекс — 61119

суботнiй випуск:

  • на 1 місяць — 15 грн.
  • на 3 місяці — 45 грн.
  • на 6 місяців — 90 грн.
  • на 12 місяців — 180 грн.
  • Iндекс — 40378
Оголошення

Написання,
редагування, переклад

Редакція газети «Чорноморські новини» пропонує:

літературне редагування, коректуру, комп’ютерний набір, верстку та тиражування текстів; високопрофесійні переклади з російської на українську і навпаки; написання статей, есе, промов, доповідей, літературних, у тому числі віршованих, привітань.
Команда висококваліфікованих фахівців газети «Чорноморські новини» чекає на Ваші замовлення за телефонами:

(0482) 67-75-67, (0482) 64-98-54,
099-277-17-28, 050-55-44-206

©2009 Всі права на текстову та графічу інформацію, розміщені на цьому сайті, належать редакції газети «Чорноморські новини».
Використання текстової та графічної інформації сайту можливе лише за умови посилання на газету "Чорноморські новини",
а в інтернет-мержі - на діюче, відкрите для пошукових систем посилання на використану публікацію.
Где и как заработать в интернете
Швидка контактна інформація
Приймальня: 0 (482) 64-98-54;
050-55-44-206.
e-mail:cn@optima.com.ua