РубрикиЗдоров’я

Правило «20-20-20»

У більшості людей, які тривалий час проводять за екраном комп’ютера, телефону або планшета, через напругу можуть виникнути проблеми із зором. Фахівці рекомендують скористатися правилом «20-20-20», яке здатне запобігти цьому.

Це правило говорить, що через кожні 20 хвилин, проведені за монітором, необхідно робити перерву на 20 секунд, упродовж яких фокусувати свій погляд на предметі, розташованому на відстані 20 футів (десь 6 з лишком метрів).

Правило «20-20-20» було розроблене каліфорнійським оптометристом Джеффрі Аншелем. Найважливіше в ньому — чітко дотримуватися системи, не забуваючи перериватися кожні 20 хвилин і на 20 секунд давати спочинок очам. Тут можуть допомогти такі методи:

  • під час роботи за комп’ютером встановіть будильник, який спрацьовуватиме кожні 20 хвилин;
  • можна завантажити спеціальний додаток, розроблений, щоб допомогти людям дотримуватися правила «20-20-20» (наприклад, ProtectYourVision та eyeCare);
  • під час 20-секундних перерв дивіться у вікно (усередині приміщення важко визначити предмет, розташований на відстані 20 футів від вас, тому зосередьте увагу на дереві або ліхтарному стовпі (за вікном);
  • як альтернативу, кожні 20 хвилин можна на ті ж 20 секунд закривати очі;
  • запобігти сухості очей можна примусовим продукуванням сліз завдяки частому морганню.

Ефективність правила «20-20-20» підтверджує невелике наукове дослідження, проведене в 2013 році. У ньому взяли участь 795 студентів різних університетів. Результати засвідчили, що в тих, хто під час користування комп’ютером періодично переводив погляд на віддалені об’єкти, спостерігалося менше симптомів синдрому комп’ютерного зору, як-от напруга очей, сухість або підвищене виділення сліз.

Переглядів: 71
Передплата

Найкраща підтримка
газети –
ПЕРЕДПЛАТА!

Вартість передплати без врахування поштових послуг

дворазовий випуск:

  • на 1 місяць — 21 грн.
  • на 3 місяці — 63 грн.
  • на 6 місяців — 126 грн.
  • на 12 місяців — 252 грн.
  • Iндекс — 61119

суботнiй випуск:

  • на 1 місяць — 15 грн.
  • на 3 місяці — 45 грн.
  • на 6 місяців — 90 грн.
  • на 12 місяців — 180 грн.
  • Iндекс — 40378
Оголошення

Написання,
редагування, переклад

Редакція газети «Чорноморські новини» пропонує:

літературне редагування, коректуру, комп’ютерний набір, верстку та тиражування текстів; високопрофесійні переклади з російської на українську і навпаки; написання статей, есе, промов, доповідей, літературних, у тому числі віршованих, привітань.
Команда висококваліфікованих фахівців газети «Чорноморські новини» чекає на Ваші замовлення за телефонами:

(0482) 67-75-67, (0482) 64-98-54,
099-277-17-28, 050-55-44-206

©2009 Всі права на текстову та графічу інформацію, розміщені на цьому сайті, належать редакції газети «Чорноморські новини».
Використання текстової та графічної інформації сайту можливе лише за умови посилання на газету "Чорноморські новини",
а в інтернет-мержі - на діюче, відкрите для пошукових систем посилання на використану публікацію.
Где и как заработать в интернете
Швидка контактна інформація
Приймальня: 0 (482) 64-98-54;
050-55-44-206.
e-mail:cn@optima.com.ua